Ellerime Sağlık








Tarif Gönder
 Mercimekli Kök Ispanak  Tarifi

Mercimekli Kök Ispanak Tarifi

Mercimekli Kök Ispanak Tarifi ayşenur arslan tarafından 6 yıl önce eklendi ve 1,482 defa okundu. Bu tarifden başka Mezeler kategorisinde bulunan Havuçlu Mücver Tarifi tarifini de denemenizi tavsiye ederiz.

Mercimekli Kök Ispanak Tarifi İçin Gerekli Malzemeler

  • 1,5 kg ıspanak
  • 1 su bardağı haşlanmış yeşil mercimek
  • 1 adet kuru soğan
  • 1 adet kırmızı dolmalık biber
  • 4 çay kaşığı domates salçası
  • 4 diş sarmısak
  • 2 çay kaşığı tozşeker
  • 1 adet limonun suyu
  • 1 çay kaşığı tuz, karabiber
  • 1 fincan sıvıyağ
  • 2 su bardağı sıcak su

Mercimekli Kök Ispanak Tarifi Besin ve Kalori Bilgileri

1 adet Limon (Orta Boy) kalorisi 27 Kcal.
100gr. Mercimek (Kuru) kalorisi 314 Kcal.
1 adet Domates kalorisi 14 Kcal.
100gr. Ispanak kalorisi 26 Kcal.
100gr. Taze Yeşil Biber kalorisi 15 Kcal.
100 gr Mercimek kalorisi 340 Kcal.
100 gr Limon kalorisi 27 Kcal.
100 gr Biber kalorisi 22 Kcal.
100 gr Domates kalorisi 22 Kcal.
100 gr Ispanak kalorisi 26 Kcal.
100 gr Kuru Soğan kalorisi 38 Kcal.
100 gr Biberiye kalorisi 331 kcal Kcal.
100 gr Karabiber kalorisi 255 kcal Kcal.
100 gr Kırmız Biber kalorisi 318 kcal Kcal.
100 gr Tuz kalorisi 0 kcal Kcal.
1 adet (100 gr.) = 27kcal Limon kalorisi 100gr :27 Kcal.
1 adet (100 gr.) = 27kcal Limon kalorisi 100gr :27 Kcal.
1 adet (50 gr.) = 9 kcal Domates kalorisi 100gr :18 Kcal.
1 demet (340 gr.) = 78 kcal Ispanak kalorisi 100gr :23 Kcal.
1 adet (70 gr.) = 15 kcal Yeşil Biber kalorisi 100gr :20 Kcal.
1 porsiyon (100 gr.)= 115 kcal Mercimek (Haşlanmış) kalorisi 100gr :115 Kcal.
1 bardak (250ml) = 124 kcal Fanta Limon kalorisi 50 Kcal.
1 bardak (250ml) = 45 kcal Schweppes Limon Aromalı Gazoz kalorisi 18 Kcal.
1 bardak (200ml) = 130 kcal Domates Suyu kalorisi 65 Kcal.
1 bardak (200ml) = 170 kcal Limonata kalorisi 85 Kcal.
1 kutu (330ml) = 172 kcal Cappy Limonata kalorisi 52 Kcal.
1 kutu (330ml) = 69 kcal Cappy %100 Domates kalorisi 21 Kcal.

Mercimekli Kök Ispanak Tarifi Yapılışı

Ispanağın yapraklarını ayırın ve başka bir yemek ya da börek için kullanmak üzere buzdolabına kaldırın.

Kök kısmınından çok az keserek ayıklayın ve saplarını on santimlik parçalar halinde doğrayıp yıkadıktan sonra süzün.

Kuru soğanı ayıklayıp yemeklik çok ince olacak şekilde doğrayın.

Dolmalık biberlerin sapını kesip tohumlarını yıkayıp çok ince halka şeklinde dilimleyin.

Sarmısakları ayıklayıp pirinç tanesi büyüklüğünde doğrayın.

Soğanları geniş bir çelik tencerenin dibine yerleştirin.

Üzerine sarmısakları serpiştirip, kırmızı biberleridizin.

En üste ise ıspanak köklerini yan yana sıralayın.

Ispanakların üzerine zeytinyağını gezdirip tuz ve karabiberi serpin.

Tozşekeri de ilave edip limon suyunu gezdirin.

Haşlanmış mercimeği de ıspanaklrın üzerine serpiştirin.

Tencereyi orta ısılı ateşin üzerine oturtup kapağı açık vaziyette 5 dakika kadar pişirin.

Son olarak salçayla sıcak suyu da tencereye aktarıp kapağını kapatın.

Yemeği, kısık ateşte yaklaşık 25-30 dakika daha pişirin.

Tencereden almayıp soğumasını bekleyin, soğuk olarak servise sunun.

İsterseniz üzerine sarımsaklı yoğurt gezdirebilirsiniz.

AFİYET OLSUN.


 Mercimekli Kök Ispanak  Tarifi

 Mercimekli Kök Ispanak  Tarifi




Tarifle İlgili Yorumunuzu Paylaşın!

Soru Sorun!

Bu Tarife Benzer Diğer Tarifler

TARİFİ EKLEYEN
Yazar Resmi
BU TARİF
6 yıl önce
EKLENDİ
Tarif Gönder
Tarif Gönder
Tarif Gönder